Magnesium: Der unterschätzte Nährstoff für das Herz!

Der menschliche Körper braucht eine Vielzahl an Nährstoffen, um gesund und fit zu bleiben. Einer dieser Nährstoffe ist Magnesium, dessen Wichtigkeit oft übersehen wird. Es ist an der Zeit, dass wir alle den kleinen aber seinen wichtigen Beitrag von Magnesium als Herzschutz erkennen! In unserem Blog erfährst Du, welche Rolle dieser Mineralstoff im Kreislauf des Herzens spielt, welche Vorteile er sonst noch bietet und welche Lebensmittel reich an Magnesium sind.

1. Warum Magnesium für das Herz so wichtig ist

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das zur normalen Funktion des menschlichen Körpers beiträgt. Es ist besonders wichtig für die Herzgesundheit, da es hilft, das Risiko schwerwiegender Herzkrankheiten zu verringern. Magnesium beeinflusst den Blutdruck und die Arterienkontraktion und kann auch helfen, Entzündungen entlang der Blutgefäße zu reduzieren. Eine ausreichende Zufuhr von Magnesium kann helfen, das Risiko von koronarer Herzkrankheit (KHK) oder Schlaganfall zu senken. Eine Studie aus dem Jahr 2013, die in der Fachzeitschrift „Nutrients“ veröffentlicht wurde, ergab, dass eine höhere Magnesiumaufnahme mit einer Verringerung des Risikos für Herzerkrankungen verbunden ist. Die Forscher stellten fest, dass eine Erhöhung der Magnesiumzufuhr um 100 mg pro Tag mit einem um 22% niedrigeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden war. Eine hohe Aufnahme von Magnesium wurde auch mit niedrigeren LDL-Cholesterinwerten in Verbindung gebracht und kann so dazu beitragen, das Risiko einer arteriellen Verschlusskrankheit zu senken. Eine ausgewogene Ernährung mit einer angemessenen Menge an Magnesium kann auch helfen, den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten und Entzündungsmarker im Körper zu senken. Es hat sich gezeigt, dass Menschen mit Diabetes oder Prädiabetes profitieren können, wenn sie täglich genügend Magnesium in ihrer Ernährung erhalten. Der menschliche Körper braucht Magnesium, um gesund zu bleiben – insbesondere für die Herzgesundheit. Daher sollte man versuchen, täglich eine angemessene Menge an Magnesium über Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel, am besten in liposomaler Form, zuzuführen. Wenn Du deine Ernährung überprüfen und Deine Gesamtmagnesiumproduktion ermitteln möchtest, solltest Du mit Deinem Arzt sprechen oder einen Ernährungsberater konsultieren. Magnesium ist eines der am meisten unterschätzten Mineralien in Bezug auf die Herzgesundheit – aber es ist sehr wichtig! Die empfohlene tägliche Zufuhr von Magnesium variiert je nach Alter und Geschlecht. Laut der Nationalen Verzehrstudie II beträgt die empfohlene tägliche Zufuhr von Magnesium für Erwachsene zwischen 25 und 51 Jahren etwa 300 bis 350 mg pro Tag für Männer und 255 bis 265 mg pro Tag für Frauen. Für ältere Erwachsene, schwangere Frauen und stillende Mütter kann die empfohlene Zufuhrmenge höher sein.

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der für eine Vielzahl von Körperfunktionen von entscheidender Bedeutung ist. Hier sind 5 Vorteile mit dazugehörigen Studien aufgelistet:

1. Regulierung von Muskel- und Nervenfunktionen
   Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Muskel- und Nervenfunktionen. Es ist an der Übertragung von Nervenimpulsen beteiligt und hilft, Muskelkrämpfe zu verhindern. Eine Studie aus dem Jahr 2017, die in der Fachzeitschrift „Nutrients“ veröffentlicht wurde, ergab, dass eine ausreichende Magnesiumzufuhr bei älteren Erwachsenen dazu beitragen kann, die Muskelmasse und -funktion zu erhalten.
2. Unterstützung des Immunsystems
   Magnesium spielt auch eine wichtige Rolle bei der Unterstützung des Immunsystems. Es hilft bei der Produktion von Antikörpern, die dazu beitragen, den Körper vor Infektionen und Krankheiten zu schützen. In der Fachzeitschrift „Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care“ wurde 2018 eine Studie veröffentlicht, die ergab, dass Magnesiummangel das Immunsystem schwächen und das Risiko von Infektionen erhöhen kann.
3. Unterstützung der Knochengesundheit
   Magnesium ist auch wichtig für die Knochengesundheit. Es hilft, die Knochenstruktur zu erhalten und den Calciumstoffwechsel zu regulieren. Eine ausreichende Magnesiumzufuhr kann dazu beitragen, das Risiko von Osteoporose und Knochenbrüchen zu reduzieren. Zu diesem Schluss kam eine Studie aus dem Jahr 2013, die in der Fachzeitschrift „Journal of the American College of Nutrition“ im Jahr 2013 veröffentlicht wurde.
4. Reduzierung von Stress und Angstzuständen
   Magnesium kann auch dazu beitragen, Stress und Angstzustände zu reduzieren. Magnesiumzufuhr bei Patienten mit generalisierter Angststörung kann dazu beitragen, Symptome wie Nervosität und Unruhe zu reduzieren. Dies unterstrich eine Studie, die in der Fachzeitschrift „Magnesium Research“ im Jahr 2017 veröffentlicht wurde.
5. Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems
   Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems. Es hilft, den Blutdruck zu regulieren und die Blutzirkulation zu verbessern. Eine Studie, die in der Fachzeitschrift „Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases“ im Jahr 2016 veröffentlicht wurde, ergab, dass eine ausreichende Magnesiumzufuhr das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Schlaganfall und koronarer Herzkrankheit reduzieren kann.

Es gibt viele Möglichkeiten, mehr Magnesium in Deine Ernährung aufzunehmen. Eine natürliche Quelle von Magnesium sind Vollkornprodukte wie Haferflocken, Vollkornbrot und Naturreis. Milchprodukte, Pilze, Bohnen und Tofu enthalten ebenfalls hohe Mengen an Magnesium. Einige Fischsorten wie Lachs und Makrele sind reich an dem lebenswichtigen Mineralstoff. Lebensmittel mit hohem Kaliumgehalt wie Kartoffeln, Bananen und Avocados sind ebenfalls eine hervorragende Quelle für Magnesium. Grünes Gemüse enthält auch viel Magnesium, insbesondere Grünkohl, Spinat und Brokkoli. Trockenfrüchte wie Datteln oder Aprikosen sind ebenfalls sehr nahrhaft und reich an Magnesium. Mandeln enthalten doppelt so viel Magnesium wie andere Nüsse, also sind sie eine hervorragende Wahl als Snack oder als Zutat in Salaten oder Smoothies. Diejenigen, die keine Nahrungsmittel mit hohem Magnesiumgehalt mögen oder nicht alle diese Lebensmittel in ihrer Ernährung haben können, können auch über Nahrungsergänzungsmittel nachdenken. Bevorzugen sollte man allerdings liposomale Nahrungsergänzungsmittel, da diese schneller und stärker wirken als herkömmliche Produkte.

Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, der für viele Körperfunktionen von entscheidender Bedeutung ist. Wenn der Körper nicht genug Magnesium bekommt, kann dies zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen. Hier sind einige der häufigsten Symptome bei Magnesiummangel:

1. Muskelkrämpfe und -zuckungen
   Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Muskel- und Nervenfunktionen. Ein Mangel an Magnesium kann zu Muskelkrämpfen und -zuckungen führen.
2. Müdigkeit und Schwäche
   Magnesiummangel kann auch Müdigkeit und Schwäche verursachen. Der Körper benötigt Magnesium, um Energie zu produzieren, und ein Mangel kann dazu führen, dass der Körper nicht genug Energie hat.
3. Verstopfung
   Magnesiummangel kann auch Verstopfung verursachen. Magnesium hilft, den Darm zu entspannen und die Darmbewegungen zu fördern. Ein Mangel an Magnesium kann dazu führen, dass der Darm nicht richtig funktioniert.
4. Nervosität und Angstzustände
   Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stresshormonen. Ein Mangel an Magnesium kann zu Nervosität und Angstzuständen führen.
5. Herzprobleme
   Magnesium spielt auch eine wichtige Rolle bei der Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems. Ein Mangel an Magnesium kann zu Herzrhythmusstörungen und anderen Herzproblemen führen.
6. Migräne
   Einige Studien haben gezeigt, dass ein Mangel an Magnesium Migräne auslösen oder verschlimmern kann.
7. Taubheit und Kribbeln
   Magnesiummangel kann auch Taubheit und Kribbeln in den Händen und Füßen verursachen.

Magnesium hat eine wichtige Funktion im menschlichen Körper, insbesondere im Zusammenhang mit dem Herz-Kreislauf-System. Es kann dazu beitragen, Bluthochdruck zu senken und das Risiko für Arteriosklerose und Herzkrankheiten zu verringern. Ein Mangel an Magnesium kann auch die Wahrscheinlichkeit erhöhen, an bestimmten neurologischen Erkrankungen und Diabetes zu erkranken. Daher ist es wichtig, ausreichende Mengen Magnesium über die Nahrung oder als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

Magnesiummangel kann sogar schwerwiegende gesundheitliche Probleme verursachen, darunter Müdigkeit, Schlafstörungen, Muskelschmerzen und Krämpfe. Es ist daher wichtig, dass Menschen auf ihren Magnesiumspiegel achten und gegebenenfalls eine Ergänzung einnehmen. Ein Fazit lautet daher: Obwohl die Ernährung eine wichtige Quelle für Magnesium ist, können viele Menschen nicht genug über die Nahrung aufnehmen. Deshalb lohnt es sich, regelmäßig ein qualitativ hochwertiges Magnesiumpräparat einzunehmen, um den Körper mit dem notwendigen Mineralien versorgt zu halten. Mit Magnesium kannst Du Dein Herz-Kreislauf-System stärken und gleichzeitig Dein allgemeines Wohlbefinden verbessern.